婚外情是现代社会中一个普遍存在的现象，但它始终是道德和情感上的伤害。如果你陷入了婚外情中，难以自拔，无法放下，那么请看这篇文章。以下将为你提供15个实用技巧，帮助你快速解脱，走出婚外情的阴影。
一：正视现实，意识到危害性
在陷入婚外情时，许多人常常自欺欺人，不愿意面对自己的情感状态。必须正视现实，深刻认识到婚外情带来的危害性。
二：客观分析婚外情的缘由
为什么会陷入婚外情？可能是因为在家庭或感情方面有所不满，或者是出于与他人的某种相似之处而产生共鸣。客观分析婚外情的缘由，有助于消化负面情绪。
三：寻找支持者，倾诉心声
找到一两个可以信任的支持者，向他们诉说自己的情感压力，可以有效缓解内心的不安。
四：不要与婚外情对象保持联系
完全切断与婚外情对象的联系，是放下的前提之一。千万不要与他/她保持联系，更不要再见面，以免重新点燃火药桶。
五：寻找新的兴趣爱好
在放下婚外情的过程中，你需要寻找新的兴趣爱好，分散注意力，使自己忙碌起来。这样可以逐渐减少对婚外情对象的依赖。
六：避免孤独，保持社交活动
在放下婚外情时，你需要避免孤独，尽可能多地参加社交活动，扩大交际圈，让自己的生活更加充实。
七：学会宽容和原谅
如果是因为第三者而产生了婚外情，那么应该学会宽容和原谅自己和对方。这并不意味着要继续保持联系，而是从内心释放负面情绪。
八：认真思考婚姻或恋爱关系
在放下婚外情之后，你需要认真思考自己的婚姻或恋爱关系，找到问题所在，并采取积极措施解决问题。
九：接受心理治疗
如果你陷入婚外情的痛苦中无法自拔，可以考虑接受心理治疗。专业的心理医生能够提供相关帮助和指导。
十：减少自责和罪恶感
在放下婚外情之后，你需要减少自责和罪恶感。不要一直责怪自己，而是要明白自己也是个普通人，有时会犯错误。
十一：维持健康的生活方式
保持健康的生活方式，如运动、健康饮食等，可以帮助你更好地放下婚外情，改善心理状态。
十二：找到新的目标和方向
在放下婚外情后，你需要找到新的目标和方向，为自己设定一个新的人生目标，使自己的生活更加充实。
十三：学会照顾自己
放下婚外情后，你需要学会照顾自己，不要过分消耗自己的体力和精力，保持好的心态和身体状态。
十四：不要轻易进入新的感情关系
在放下婚外情后，不要轻易进入新的感情关系，需要给自己一段时间来调整自己的心态和情感状态。
十五：
放下婚外情不是一件容易的事，需要耐心和时间。只有正视现实，寻找支持者，学会宽容和原谅，找到新的目标和方向，才能摆脱婚外情的阴影。
